Liggende lat pulldown
Ekspertråd
Sørg for fuldt bevægeområde ved at strække dine arme helt ud i toppen og klemme dine skulderblade sammen i bunden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og arme udstrakt over dit hoved.
- Simuler en lat pulldown-bevægelse ved at drive dine albuer ned til dine sider og kontrahere dine lats.
- Returner langsomt dine arme til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine lats.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og fokuser på muskelkontraktionen gennem hele bevægelsen.
Spor Liggende lat pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende lat pulldown retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Skuldre30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende lat pulldown?
Liggende lat pulldown træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende lat pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende lat pulldown egnet til begyndere?
Liggende lat pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
