Band Enarmet Twisting Siddende Roing

Ekspertråd

Hold din overkrop stationær under hele bevægelsen for at maksimere engagement af de målrettede muskler og forhindre, at momentum tager over.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
Sæt båndet fast omkring et stabilt objekt i fodhøjde og hold den anden ende med den ene hånd.
Træk båndet mod din talje og roter din overkrop let, mens du ror.
Langsomt vend tilbage til startpositionen og kontroller båndets spænding.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Band Enarmet Twisting Siddende Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Band Enarmet Twisting Siddende Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Mave20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme5 %

Bryst5 %

Udstyr

Elastik

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Band Enarmet Twisting Siddende Roing?

Band Enarmet Twisting Siddende Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Enarmet Twisting Siddende Roing?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Band Enarmet Twisting Siddende Roing egnet til begyndere?

Ja, Band Enarmet Twisting Siddende Roing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.