Elastik siddende lige ryg roning
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at bruge momentum for at sikre korrekt muskelengagement og forebygge skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med strakte ben og spænd båndet omkring dine fødder.
- Hold båndet med begge hænder, armene strakte, og håndfladerne vender mod hinanden.
- Træk båndet mod din talje, bøj dine albuer og spænd dine skulderblade sammen.
- Slip langsomt spændingen og stræk dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Elastik siddende lige ryg roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik siddende lige ryg roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius30 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik siddende lige ryg roning?
Elastik siddende lige ryg roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik siddende lige ryg roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik siddende lige ryg roning egnet til begyndere?
Ja, Elastik siddende lige ryg roning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
