Skulderblad Glid Tilbage til Væg
Ekspertråd
Hold din ryg flad mod væggen og bevæg kun dine skulderblade for at forhindre kompensation med andre muskelgrupper.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en væg, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine arme mod væggen med albuer bøjet i 90 grader.
- Skub dine arme op, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Skub dine arme tilbage ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulderblad Glid Tilbage til Væg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderblad Glid Tilbage til Væg retter sig primært mod Mave, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Trapezius30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderblad Glid Tilbage til Væg?
Skulderblad Glid Tilbage til Væg træner primært Mave, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderblad Glid Tilbage til Væg?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderblad Glid Tilbage til Væg egnet til begyndere?
Ja, Skulderblad Glid Tilbage til Væg er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
