Stående En Arm Cirkling
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en god holdning under hele øvelsen for at maksimere strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Stræk den ene arm ud til siden i skulderhøjde.
- Cirkulér langsomt din arm fremad i flere gentagelser.
- Vend retningen og cirkulér din arm baglæns for det samme antal gentagelser.
- Gentag med den modsatte arm.
Spor Stående En Arm Cirkling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående En Arm Cirkling retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mave, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mave25 %
Trapezius25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående En Arm Cirkling?
Stående En Arm Cirkling træner primært Skuldre, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående En Arm Cirkling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående En Arm Cirkling egnet til begyndere?
Stående En Arm Cirkling er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
