Stang Skuldertræk
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at bruge momentum til at løfte vægtstangen. Fokuser på kontrollerede bevægelser for at engagere trapezius fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang foran dig med et overhåndsgreb.
- Løft dine skuldre op mod dine ører så højt som muligt, mens du holder dine arme strakte.
- Hold sammentrækningen øverst et øjeblik.
- Sænk langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Skuldertræk?
Stang Skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Skuldertræk egnet til begyndere?
Ja, Stang Skuldertræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
