Omvent roning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle, spænd din kerne for at forhindre, at dine hofter hænger. Dette vil maksimere engagementet af dine rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen i hojde med taljen på en Smith-maskine eller squat rack.
- Læg dig under stangen og tag fat i den med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Positioner dig med hælene på jorden, kroppen lige og arme fuldt udstrakte.
- Træk dit bryst mod stangen ved at bøje dine albuer og presse dine skulderblade sammen.
- Pause i toppen, og sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
