Inchworm og Plank Benløft

Ekspertråd

Hold din kerne stram og ryggen lige under inchworm og når du løfter dine ben i planken for at opretholde korrekt form og maksimere muskelengagement.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder i hoftebredde.
Bøj i taljen og placer dine hænder på gulvet foran dine fødder.
Gå dine hænder frem, indtil du er i en plank position.
Løft det ene ben fra jorden, hold det lige og hold det i et sekund.
Sænk benet tilbage til planken og gentag med det andet ben.
Gå dine hænder tilbage mod dine fødder og stå op for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Inchworm og Plank Benløft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Inchworm og Plank Benløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, Triceps, Ryg, Skuldre, Bryst, Biceps, Underarme, Trapezius, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår10 %

Baglår9 %

Balder9 %

Mave9 %

Triceps9 %

Ryg9 %

Skuldre9 %

Bryst9 %

Biceps9 %

Underarme9 %

Trapezius9 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Inchworm og Plank Benløft?

Inchworm og Plank Benløft træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave, Triceps, Ryg, Skuldre, Bryst, Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Inchworm og Plank Benløft?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Inchworm og Plank Benløft egnet til begyndere?

Inchworm og Plank Benløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.