Landmine enarms foroverbøjet roning

Ekspertråd

Hold din ryg flad og kernen engageret gennem hele øvelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt muskelaktivering.

Trin-for-trin-vejledning

Stå vinkelret på landmine-stangen med dine fødder i skulderbredde.
Bøj i hofterne for at lene dig fremad, mens du holder din ryg lige.
Grip enden af stangen med den ene hånd og lad den hænge i arms længde.
Træk stangen mod din side, mens du holder din albue tæt på din krop.
Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.

Spor Landmine enarms foroverbøjet roning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Landmine enarms foroverbøjet roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Ryg30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Landmine enarms foroverbøjet roning?

Landmine enarms foroverbøjet roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine enarms foroverbøjet roning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Landmine enarms foroverbøjet roning egnet til begyndere?

Landmine enarms foroverbøjet roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.