Archer Pull-up
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk kerne og undgå sving for at sikre, at bevægelsen er kontrolleret, og de målrettede muskler er effektivt aktiveret.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb den specielle stang med den ene hånd tæt på midten og den anden hånd strakt ud til siden.
- Træk dig op mod hånden, der er tættere på midten, mens den anden arm holdes strakt.
- Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Archer Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Archer Pull-up retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarme13 %
Bryst14 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Archer Pull-up?
Archer Pull-up træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Archer Pull-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Archer Pull-up egnet til begyndere?
Archer Pull-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
