EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen og træk dem lige tilbage for at engagere lats fuldt ud og minimere stress på håndleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en EZ-stang med et underhåndsgreb.
- Bøj knæene let og hæld i hofterne for at bringe din overkrop fremad, mens du holder din ryg lige.
- Træk stangen mod dit nedre abdomen, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Sæt skulderbladene sammen øverst i bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning?
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning egnet til begyndere?
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
