Sving Tilbage
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og kontrollerede, og sørg for at aktivere dine lats og skuldre for at drive bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- Læn dig let fremad, mens du holder din ryg lige.
- Stræk dine arme fremad i skulderhøjde.
- Sving dine arme tilbage så langt som behageligt, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen på en kontrolleret måde.
Spor Sving Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sving Tilbage retter sig primært mod Ryg, Balder, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Baglår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sving Tilbage?
Sving Tilbage træner primært Ryg, Balder, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sving Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sving Tilbage egnet til begyndere?
Sving Tilbage er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
