Nakke halvcirkel
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og forsigtigt for at undgå belastning af dine nakke muskler og for at opretholde kontrol under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid med god holdning, skuldre afslappede og hovedet rettet fremad.
- Sænk langsomt hagen mod brystet for at starte den halvcirkulære bevægelse.
- Rul forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre nærmer sig din skulder.
- Fortsæt halvcirklen ved at rulle dit hoved tilbage til den anden side og fuldføre buen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter retning.
Spor Nakke halvcirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nakke halvcirkel retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakke halvcirkel?
Nakke halvcirkel træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nakke halvcirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakke halvcirkel egnet til begyndere?
Ja, Nakke halvcirkel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
