For- og baghalsstræk
Ekspertråd
Bevæg dig forsigtigt ind i strækket uden at tvinge din nakke ind i nogen position for at undgå belastning eller skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå med god holdning.
- Læn langsomt dit hoved fremad, bring din hage mod dit bryst, og hold i et par sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen, og læn forsigtigt dit hoved tilbage og kig op, hold i et par sekunder.
- Gentag strækket flere gange.
Spor For- og baghalsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
For- og baghalsstræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner For- og baghalsstræk?
For- og baghalsstræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for For- og baghalsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er For- og baghalsstræk egnet til begyndere?
Ja, For- og baghalsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
