Band Siddende Roing
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at runde dine skuldre for at opretholde korrekt holdning og effektivt målrette rygmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben udstrakt og spænd båndet omkring dine fødder.
- Hold båndet med begge hænder, arme udstrakte.
- Træk båndet mod din talje, mens du presser dine skulderblade sammen.
- Langsomt frigør dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Siddende Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Siddende Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Siddende Roing?
Band Siddende Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Siddende Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Siddende Roing egnet til begyndere?
Ja, Band Siddende Roing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
