Smith enarms foroverbøjet roning

Ekspertråd

Hold din ryg flad og kernen aktiveret under hele øvelsen. Træk vægten mod din hofte for at engagere lats fuldt ud og minimere biceps involvering.

Trin-for-trin-vejledning

Stå sidelæns til Smith-maskinens stang med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
Bøj i hofterne til en vinkel på 45 grader, mens du holder den ene hånd på dit lår for støtte.
Greb stangen med den frie hånd med en neutral greb.
Træk stangen mod din hofte, mens du spænder skulderbladet øverst.
Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.

Spor Smith enarms foroverbøjet roning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Smith enarms foroverbøjet roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Ryg30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith enarms foroverbøjet roning?

Smith enarms foroverbøjet roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith enarms foroverbøjet roning?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith enarms foroverbøjet roning egnet til begyndere?

Smith enarms foroverbøjet roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.