Kropsvægt Knælende Push-Up Roing

Ekspertråd

Sørg for, at din krop er i en lige linje fra dine knæ til dit hoved, og hold din kerne stram gennem hele øvelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Start i en knælende stilling med dine hænder på jorden lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
Sænk din krop ned i en armstrækning, hold dine albuer tæt på din krop.
Skub tilbage til startpositionen.
Når du er øverst, udfør en roende bevægelse ved at bøje den ene albue og bringe din hånd mod dine ribben.
Placer din hånd tilbage og gentag armstrækningen efterfulgt af en roende bevægelse på den anden side.
Fortsæt med at skifte rækker med hver armstrækning for det ønskede antal gentagelser.

Spor Kropsvægt Knælende Push-Up Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kropsvægt Knælende Push-Up Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Bryst20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps5 %

Underarme5 %

Mave5 %

Triceps5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kropsvægt Knælende Push-Up Roing?

Kropsvægt Knælende Push-Up Roing træner primært Skuldre, Ryg, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Knælende Push-Up Roing?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kropsvægt Knælende Push-Up Roing egnet til begyndere?

Kropsvægt Knælende Push-Up Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.