Kettlebell etarms roning
Ekspertråd
Hold din ryg flad og undgå at rotere din overkrop, mens du rækker kettlebellen for at opretholde korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer den ene hånd på en bænk og hold en kettlebell med den modsatte hånd.
- Bøj dig fremad i taljen, indtil din ryg er næsten parallel med gulvet.
- Træk kettlebellen op til din side og hold din albue tæt på din krop.
- Sænk kettlebellen med kontrol til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell etarms roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell etarms roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Mave, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Mave10 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Bryst5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etarms roning?
Kettlebell etarms roning træner primært Skuldre, Ryg, Mave, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell etarms roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etarms roning egnet til begyndere?
Kettlebell etarms roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
