Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)
Ekspertråd
Hold nakken neutral og fokuser på bevægelsen af dine skulderblade for at ramme trapezius.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med en lige ryg.
- Greb fat i håndtagene med et proneret greb.
- Træk dine skulderblade tilbage og hæv dine skuldre i en skuldertræk-bevægelse.
- Hold et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)?
Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) træner primært Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) egnet til begyndere?
Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
