Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ)
Ekspertråd
Sørg for, at du trækker med dine rygmuskler ved at lede med dit bryst og holde dine skuldre nede og tilbage.
Trin-for-trin-vejledning
- Løb et bånd over den særlige stang og placér dine knæ i løkken.
- Grip stangen med håndfladerne mod dig, lidt bredere end skulderbredde.
- Start fra en død hæng med arme fuldt udstrakte.
- Træk dig selv op, indtil din hage er over stangen, mens du holder din kerne engageret.
- Sænk dig selv tilbage med kontrol til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Elastik
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ)?
Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ) egnet til begyndere?
Ja, Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
