Skrå Roing med Stang
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og undgå at ryste vægten; brug et kontrolleret tempo for at maksimere muskelengagement i ryggen og minimere momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil en skråbænk til en 45 graders vinkel og læg dig med ansigtet ned mod bænken.
- Hold en stang med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden, og lad den hænge direkte under dine skuldre.
- Træk stangen mod din talje, træk skulderbladene tilbage, mens du løfter.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Spor Skrå Roing med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skrå Roing med Stang retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Læg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Læg10 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skrå Roing med Stang?
Skrå Roing med Stang træner primært Skuldre, Ryg, Læg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skrå Roing med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skrå Roing med Stang egnet til begyndere?
Skrå Roing med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
