Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing

Ekspertråd

Bevar en neutral rygsøjle og undgå at ryste vægtene; brug et kontrolleret tempo for at maksimere muskelengagementet.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk og hold håndvægte med et neutralt greb.
Lad håndvægtene hænge direkte under dine skuldre.
Træk håndvægtene mod dine hofter og hold dine albuer tæt på kroppen.
Stram dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.

Spor Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps13 %

Underarme13 %

Bryst14 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing?

Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing egnet til begyndere?

Ja, Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.