Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole

Ekspertråd

Hold din krop i en lige linje fra hoved til knæ og træk dine skulderblade tilbage og ned under trækøvelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Placer to stole over for hinanden, lidt bredere end skulderbredden.
Læg dig på gulvet mellem stolene og grab sæderne med dine hænder.
Bøj knæene og plant dine fødder på gulvet.
Træk dit bryst op mod stolene, mens du holder din krop lige.
Sænk dig selv ned med kontrol.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Spor Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Ryg25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme10 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole?

Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole egnet til begyndere?

Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.