Stav skulderstræk
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og undgå at låse dine albuer for at undgå belastning af leddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold en stang foran dig med et overhåndsgreb.
- Hold dine arme strakte, løft stangen langsomt over hovedet og derefter bagud så langt som behageligt.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal sæt.
Spor Stav skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stav skulderstræk retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Ryg, Bryst, Mave, Læg, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Skuldre14 %
Ryg14 %
Bryst14 %
Mave14 %
Læg15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav skulderstræk?
Stav skulderstræk træner primært Forlår, Skuldre, Ryg, Bryst, Mave, Læg, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stav skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav skulderstræk egnet til begyndere?
Stav skulderstræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
