Omvendt-greb Pull-up
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen for at stabilisere din krop og forhindre svingning.
Trin-for-trin-vejledning
- Grip en pull-up stang med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Hæng med armene fuldt udstrakte og benene krydset bag dig.
- Træk dig op, indtil din hage er over stangen, og fokuser på at bruge dine lats.
- Sænk dig selv ned med kontrol til den fulde hængeposition.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Omvendt-greb Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt-greb Pull-up retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Skuldre20 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Bryst5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt-greb Pull-up?
Omvendt-greb Pull-up træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt-greb Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt-greb Pull-up egnet til begyndere?
Omvendt-greb Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
