Siddende Chin-up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop og fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for kun dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden under en lav stang eller ringe sat til omkring brysthøjde.
- Greb stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig let tilbage og hold dine fødder fladt på jorden foran dig.
- Træk dit bryst mod stangen ved at bøje dine albuer og klemme dine skulderblade sammen.
- Stræk langsomt dine arme for at sænke dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Chin-up retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Chin-up?
Siddende Chin-up træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Chin-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Chin-up egnet til begyndere?
Siddende Chin-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
