Butterfly Pull-up

Ekspertråd

Sørg for at have mestret strikte pull-ups, før du forsøger butterfly pull-ups for at reducere risikoen for skader.

Trin-for-trin-vejledning

Hæng fra en pull-up stang med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
Initier en cirkulær bevægelse ved at sparke dine ben fremad og derefter bagud.
Når dine ben svinger bagud, træk din overkrop op mod stangen i en cirkulær bane.
Pres ned på stangen, når du når toppen, for at propelere din krop ind i næste gentagelse.
Fortsæt bevægelsen i en glat, sommerfuglevinge-lignende bevægelse.

Spor Butterfly Pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Butterfly Pull-up retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Butterfly Pull-up?

Butterfly Pull-up træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Butterfly Pull-up?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Butterfly Pull-up egnet til begyndere?

Butterfly Pull-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.