Dumbbell bent-over scapula row
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at runde din ryg for at beskytte din rygsøjle og sikre korrekt skulderbladsbevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredden fra hinanden, knæene let bøjede.
- Bøj fremad i hofterne, hold din ryg lige indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Træk dine skulderblade tilbage ved at presse dine skulderblade sammen og træk håndvægtene mod dine hofter.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Dumbbell bent-over scapula row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell bent-over scapula row retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mave25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell bent-over scapula row?
Dumbbell bent-over scapula row træner primært Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell bent-over scapula row?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell bent-over scapula row egnet til begyndere?
Dumbbell bent-over scapula row er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
