Håndvægt foroverbøjet omvendt roning
Ekspertråd
Hold din nakke neutral ved at kigge på jorden et par meter foran dig, og undgå at runde din ryg under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod din krop.
- Hæld i hofterne og bøj knæene let, læn dig fremad indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Lad håndvægtene hænge med strakte arme.
- Træk håndvægtene mod dine nederste ribben, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
- Sørg for at skulderbladene er presset sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt foroverbøjet omvendt roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst5 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt foroverbøjet omvendt roning?
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt foroverbøjet omvendt roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt foroverbøjet omvendt roning egnet til begyndere?
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
