Lever T-stang Roing (Plade)
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen aktiveret gennem hele bevægelsen for at forhindre belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over stangen med en bred stilling og bøj dig i hofterne for at gribe fat i håndtagene på T-stangen.
- Hold din ryg lige og løft stangen ved at trække dine skulderblade tilbage og trække stangen mod din mave.
- Spænd dine rygmuskler i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen, mens du holder din ryg flad.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever T-stang Roing (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever T-stang Roing (Plade) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg40 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever T-stang Roing (Plade)?
Lever T-stang Roing (Plade) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever T-stang Roing (Plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever T-stang Roing (Plade) egnet til begyndere?
Lever T-stang Roing (Plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
