Side Plank Rotation
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og din krop i en lige linje fra hoved til hæle for at opretholde korrekt form og maksimere øvelsens effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en sideplankposition, med den ene underarm på gulvet og din krop i en lige linje.
- Stak dine fødder eller placer den ene foran den anden for stabilitet.
- Stræk din frie arm mod loftet.
- Rotér din torso og tråd din frie arm under din krop.
- Vend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side Plank Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Plank Rotation retter sig primært mod Balder, Skuldre, Mave, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Skuldre20 %
Mave20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Bryst10 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank Rotation?
Side Plank Rotation træner primært Balder, Skuldre, Mave, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Plank Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank Rotation egnet til begyndere?
Side Plank Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
