Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at rulle over lænden eller nakken, da dette kan forårsage skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig ned på gulvet med skumrullen placeret under din midterste ryg.
- Placer dine hænder bag dit hoved for at støtte din nakke.
- Løft dine hofter fra gulvet og spænd din core.
- Rul langsomt frem og tilbage mellem bunden af din ribben og toppen af dine skulderblade.
- Pause på eventuelle stramme områder i et par sekunder, så musklen kan slappe af.
Spor Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv?
Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
