Rul Romboide
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå overdreven bøjning af din ryg for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med skumrullen placeret mellem dine skulderblade.
- Kryds dine arme over brystet eller placer dem bag dit hoved.
- Løft dine hofter fra gulvet og brug dine ben til at rulle din øverste ryg over skumrullen.
- Fokuser på området mellem din rygsøjle og skulderblade.
- Fortsæt i den ønskede varighed og pause på eventuelt stramme områder.
Spor Rul Romboide i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Romboide retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg33 %
Skuldre33 %
Trapezius34 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Romboide?
Rul Romboide træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Romboide?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Romboide egnet til begyndere?
Ja, Rul Romboide er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
