Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og undgå at overstrække din nakke for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med et hovedsele fastgjort til en vægt.
- Sørg for at spænde hovedsele ordentligt omkring dit hoved.
- Hold din krop lige og sænk langsomt hagen mod brystet.
- Løft dit hoved tilbage til startpositionen ved at strække din nakke.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)?
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) egnet til begyndere?
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
