Kropsvægt stående skuldertræk
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og fokuser på at hæve dine skuldre gennem sammentrækningen af dine trapezmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå rank med dine fødder i skulderbredde.
- Lad dine arme hænge naturligt ned langs dine sider.
- Hæv dine skuldre mod dine ører så højt som muligt.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og sænk derefter langsomt dine skuldre ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt stående skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt stående skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt stående skuldertræk?
Kropsvægt stående skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt stående skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt stående skuldertræk egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt stående skuldertræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
