Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral justering af din rygsøjle under hele holdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på en måtte med armene langs siderne.
- Løft dit hoved og skuldre lidt fra måtten og stræk din nakke.
- Hold denne position med aktiverede muskler i 20-30 sekunder.
- Slap af og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal sæt.
Spor Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold?
Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold egnet til begyndere?
Ja, Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
