Elastik Stående En-Arm Twist Roing
Ekspertråd
Fokuser på at rotere din torso og holde dine hofter stabile for at engagere din kerne og skråmuskler fuldt ud under twistet.
Trin-for-trin-vejledning
- Anbring bandet i hoftens højde og stå vinkelret på ankerpunktet.
- Hold bandet med den ene hånd og stræk din arm på tværs af din krop.
- Træk bandet mod din side, mens du vrider din torso under roret.
- Hold den anden hånd på din hofte eller strakt ud for balance.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Elastik Stående En-Arm Twist Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik Stående En-Arm Twist Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Stående En-Arm Twist Roing?
Elastik Stående En-Arm Twist Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik Stående En-Arm Twist Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Stående En-Arm Twist Roing egnet til begyndere?
Ja, Elastik Stående En-Arm Twist Roing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
