Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)
Ekspertråd
Fokuser på at isolere nakke musklerne ved at holde din krop stille og kun bevæge dit hoved.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med ryggen vendt mod kabelmaskinen.
- Fastgør hovedharnesk til kablet.
- Med dine hænder på dine lår eller bænken for støtte, bøj din nakke for at bringe din hage mod brystet.
- Stræk langsomt din nakke tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kabel
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)?
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) egnet til begyndere?
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
