Barbell Pendlay roning
Ekspertråd
Hold din ryg parallelt med gulvet og undgå at bruge momentum til at løfte vægten, hvilket sikrer maksimal engagement af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over en vægtstang med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne og knæene, hold din ryg lige og parallelt med gulvet.
- Grip vægtstangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredden.
- Træk vægtstangen mod dit nedre bryst eksplosivt, hold dine albuer tæt på din krop.
- Sænk vægtstangen tilbage til jorden under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Barbell Pendlay roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Barbell Pendlay roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius30 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell Pendlay roning?
Barbell Pendlay roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell Pendlay roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell Pendlay roning egnet til begyndere?
Barbell Pendlay roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
