Håndflade Pres Tilbage
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine trapezius til at presse dine håndflader tilbage, undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme lige foran dig i skulderhøjde, håndfladerne nedad.
- Pres dine håndflader så langt tilbage som muligt, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndflade Pres Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndflade Pres Tilbage retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndflade Pres Tilbage?
Håndflade Pres Tilbage træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndflade Pres Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndflade Pres Tilbage egnet til begyndere?
Ja, Håndflade Pres Tilbage er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
