Assisteret Chin-up
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudslag, gå hele vejen ned for en komplet strækning og hele vejen op, indtil din hage er over stangen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vægten på vippe-maskinen for at hjælpe med pull-ups.
- Greb chin-up stangen med et skulderbredt, underhåndsgreb.
- Træd op på hjælpeplatformen eller knæl på puden.
- Udfør en pull-up ved at trække din krop op, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig selv kontrolleret ned og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Assisteret Chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret Chin-up retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Skuldre30 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Chin-up?
Assisteret Chin-up træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret Chin-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Chin-up egnet til begyndere?
Assisteret Chin-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
