Stang bag bred skuldertræk
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at rulle dine skuldre, hvilket kan lægge unødig stress på skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en vægtstang foran dig med et overhåndsgreb.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører, mens du holder dine arme strakte.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt skuldrene tilbage ned.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang bag bred skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang bag bred skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang bag bred skuldertræk?
Stang bag bred skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang bag bred skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang bag bred skuldertræk egnet til begyndere?
Stang bag bred skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
