Høj roning med vægtplader (version 2)

Ekspertråd

Før med dine albuer og spænd dine skulderblade sammen øverst for at engagere de øvre rygmuskler fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Juster sædet og brystpuden på vippe-maskinen, så det passer til din højde.
Stå eller sid, afhængigt af maskinens design, og grip håndtagene med begge hænder.
Træk håndtagene mod dit øvre underliv, mens du holder dine albuer høje.
Spænd dine skulderblade sammen på toppen af bevægelsen.
Slip langsomt håndtagene tilbage til startpositionen og stræk fuldt dine arme.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Høj roning med vægtplader (version 2) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Høj roning med vægtplader (version 2) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Ryg25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme10 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Høj roning med vægtplader (version 2)?

Høj roning med vægtplader (version 2) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Høj roning med vægtplader (version 2)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Høj roning med vægtplader (version 2) egnet til begyndere?

Høj roning med vægtplader (version 2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.