Bagud Fly Stepback
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og fokuser på at bruge dine bageste deltoideus til at udføre flybevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftsbredde og armene langs dine sider.
- Træd med det ene ben tilbage i et baglæns udfald, bøj begge knæ til ca. 90 grader.
- Mens du laver udfaldet, stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Træd tilbage til startpositionen og sænk dine arme.
- Skift ben og gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Bagud Fly Stepback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud Fly Stepback retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Mave20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud Fly Stepback?
Bagud Fly Stepback træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud Fly Stepback?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud Fly Stepback egnet til begyndere?
Bagud Fly Stepback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
