Push Jumping Jack
Ekspertråd
Hold dine hop lette og land blødt for at minimere belastningen på dine led, og synkroniser dine armbevægelser med dine benhop for koordination.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og hænderne ved dine sider.
- Hop op, spred dine ben bredere end skulderbredden samtidig med at du løfter dine arme over dit hoved.
- Når du hopper, klapper dine hænder sammen over dit hoved.
- Hop igen, bring dine ben sammen og sænk dine arme ned til dine sider.
- Gentag bevægelsen i en kontinuerlig, flydende bevægelse.
Spor Push Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push Jumping Jack?
Push Jumping Jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push Jumping Jack egnet til begyndere?
Ja, Push Jumping Jack er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
