Kabel Frontløft
Ekspertråd
Kontroller vægten gennem hele bevægelsesområdet og forhindr din krop i at svinge. Hold dine håndled lige og undgå at bøje dem under løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine.
- Stå over for maskinen med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Greb stangen med begge hænder, håndfladerne nedad.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft stangen foran dig til skulderhøjde.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Frontløft?
Kabel Frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Frontløft egnet til begyndere?
Kabel Frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
