Swipe Kickback
Ekspertråd
Hold et hurtigt tempo for at holde dit hjerteslag oppe, men sørg for, at dine bevægelser er kontrollerede for sikkerhed og effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående stilling med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig let fremad og svejp en hånd ned mod det modsatte ben.
- Mens du svejper ned, spar det modsatte ben tilbage bag dig.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side, skiftende med hver gentagelse.
Spor Swipe Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Swipe Kickback retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg15 %
Balder15 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Swipe Kickback?
Swipe Kickback træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Swipe Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Swipe Kickback egnet til begyndere?
Swipe Kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
