Mountain Climbers Skulder Tap
Ekspertråd
Oprethold en stærk plankposition gennem hele øvelsen for at maksimere kernetræning og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plankposition med dine hænder direkte under dine skuldre.
- Bring det ene knæ mod dit bryst, mens du holder din krop i en lige linje.
- Før benet tilbage til startpositionen og samtidig tap den modsatte skulder med din hånd.
- Skift ben og skulder taps i en jævn, kontinuerlig bevægelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Mountain Climbers Skulder Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mountain Climbers Skulder Tap retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår11 %
Læg11 %
Balder11 %
Mave11 %
Bryst11 %
Skuldre11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mountain Climbers Skulder Tap?
Mountain Climbers Skulder Tap træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Mountain Climbers Skulder Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Mountain Climbers Skulder Tap egnet til begyndere?
Mountain Climbers Skulder Tap er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
