Fuld Armrotation
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum. Sørg for fuld rotation for at maksimere skuldermobilitet og styrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Drej langsomt dine arme fremad i en stor cirkulær bevægelse.
- Udfør det ønskede antal fremadrettede rotationer.
- Skift retning og roter dine arme baglæns for det samme antal gentagelser.
Spor Fuld Armrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fuld Armrotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mave15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fuld Armrotation?
Fuld Armrotation træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fuld Armrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fuld Armrotation egnet til begyndere?
Ja, Fuld Armrotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
