Band Bagud Delt Roing
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal aktivering af de bageste deltoideus og øvre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj let i hofterne og knæene.
- Hold båndet med begge hænder foran dig i armens længde.
- Træk båndet mod dit bryst, hold dine albuer højt og ud til siderne.
- Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og hold spænding på båndet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Bagud Delt Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Bagud Delt Roing retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Bagud Delt Roing?
Band Bagud Delt Roing træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Bagud Delt Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Bagud Delt Roing egnet til begyndere?
Ja, Band Bagud Delt Roing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
